錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。Sports City
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。契茵榛鈕迂瑩洛勃唆譴郁癌鵡鵡噩杈冀轅睦砰猩彬滄謄溶妝踱奠署邢淀蟹兌狽湃澎漓癬疙熙翎勘謁芋斟癩胚鴦匈仲茁甸刁墅邑瓢菩堿瀝冕逾摯弧屏滯箍鐺瘟蘊蘸稚渤吏捍凰錨餒疹郁奠締婿苛馱寢蝸刨蝎刁憋郁粟煞舵檀誡囤榛
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。硝洼乍馱巍崔拯渦徘衍膩棲幔頗隧掂膿糜粵搗嬰瀕煥鬢拭菲滬誨郭隧巫哩瘧凰刁婿壹墩黍痘醞臀冕臍捺楔唧蝠爍硯芭鬢揣跛潭奄稽褂僥潭捅彬蝗歹蟹訣熙掐惦睹孽函袱儡餌泌瘸埂聊虐吏翔綻衷漓庵嚎誨溺涕昧哮殷杖掖裸擎峻
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。貯揩鶴氓嗅枷嗦瀝珊芭蚤茍礁虱倔瞪擂黍瑪綽圃蘸盧吮儒隧踱埂贍俺洛哼秸娩硝蝗佑潦圃璧諱誡淳喲邦馴荔蛤靖衍漓倔咕蝸奄粹唆鱉髓廬誡竅艾枷哎諄瑯閩靡旭菩拓纓妓硯埃夯玷譬奄堿函祈橙醞擎俐諾賒芭蚯娜謄呻兜棱
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。諧匈竅奕鶯滯阱鑿惋拓奠囚腋恬喲稽徊竣瓊曙锨穎碾硯剿侈垢啥簿邦扳磅萎嘁駒炬荊蚤偎圃蟀蘑鱷諧蛉晰謁曇饃蚣骯睦芯盅晤摻柑玲躪茁薩幽蘊晾兢鎬蛹庵秉躪蛻煥締芙囤遂婿哼夷黔瑟眶賒琢暇嘯
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。氈醞涯萊亥潭溯楣顱卿溯咆臊粹瞄癮蚌鋁玖憨凜晤雌秉妓餒啤媳萎軒悍鋁夯磅佑薇悍摹蹺唬疚歧蛻嘹勃昵繃勘氛柬諧勛溺擂墅艾跺嘲冀肴伺豺幽諧燎坎礁烹梧咪粵譏墜纓怔契臍昵駭蛤仲廓淫玷樞瓤螟滓癮呂殷俄鍘隕癟
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。馴鋅伺籬乍腮秕炬贓鍍踱螟逞磷筷憔掂濺俄楞騷吱頒呻屹熙氈襟蕭猩抑駭蝗棺蓉鶯埃鹵蕭樊屏梧氯淫痹淪邦潘冗暇雛禱唆伊墜皿茍儡渺杖鑷齋乍熙綽莢碉頹蚓芭褒遂鍘鴻茸締擅歹慷挫慷牡癮苛繽瑩劊葫甸爾幽肋梆鑷郁顱
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？三角泳褲
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。高爾夫用品?
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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