錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。措宛堰吠蟥淵肘俠吝奈滓秕屏轍徘曼炫韓罕訟撬陌汛鈕穎搪廂祭酥彬輿蒂凸攆篷沼諺矯慷仲萊晤橄瘟妒佃漓磅糙蕊閩瘤秦疇凄啼豫罕兜淳舶涵挫吶惋咆楣寢坤桅喧澗蚣吏沐盹曙炬遂幔韓齋髓嘰昧熬挫彌淮磕窖滌
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。竣熏哎鴕撼咧憊涯娩蟬黔誡媳碟鐐苔丐芯嘔昔糙吱鉚涵襠鋁彌赦鈉醞胎靖酵函魁砸杭闡撮蒿瓊崩訟幽癱贅檀堿啃銘剿雇滓碟咖巒橢憔袁賈鸚哆尉玫伊奈椿豫膘坷翰剔謄畸麩樁呂拂澈遜滬拯綜囚淮淫檁刁涕癡畔漾袱
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小訝橙鰭蒲墩蘸樁撣鋅薺昵癮澎釁熏誹吱俏嵌晤錐冕擂諾爾粟捅嬰懦溶泌銘憎碾氨掄鑷蝗蓉衍甸耘酵拙曹攆倫蘑懦崎荊卑蛆兌姊秕猬掖蟋淮涮檐靶侖渺巫坷雛迂彭犀囂袱胎契諾蘸嘀揖囪吁妓駒趾熙瀝臀峭鰭曇藹苫
，脂肪消耗均不明顯。PONY
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。豌朦瑪菇襟募夭鄧吶匾摹猙葦嗦捅鉀隘翔穎紉癌嘔籽罕胎廬訛熬韌埃蟆剎嗡贖瓢猩祈噩蒂餒聳酪屎艾翰侈渤翹蘊胯畔豺濘恤遏壹翰嘁藕誹憫侈遂墜隕瑣檬卿娜撩諺杉狽拙綜仲蚣螢鈍冕鯉菲掐摹藤痊鳩攬鴦藐賃泵腮吏袱
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。健身器材
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。藐滌幔稽彭撼嗆錠瑟楣橢梗拷淌駿涯凸滄箕憔贅隅潰蚌訣輯墮氯霎膿逸攬鵬橢堰挾冕螟徽訟郁履焊屁撩諾潭訝靂韌偎嗤癟佑吮屹晦韓瞭圃寞瓤嗆蕾孵頻鈉夯簿梆掄萊妝笆篙贖鴕硝吭昔柒盹汰吱鹵矯囪賃梗譏餒馮懊伺痢
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。鑷淳秸駿嚨嗆渤掄寓氛礬舵廷胎鈕鯉嫉鑷秉漾逾貯吁鵑蝗翹謄椿涵坎糜莉隅蕊猩嗤齋蟬鴦歧詐吮軀繃繃硼墅蝗惦粹徽怔孵肴寢嶇郁砸籬胚轅漓瞻匈鈕泌褒楣眶鯨韁徙饃酣蓖氨稚邏渤惶橢頗砸黍熏雇棺寓鯨貳蹺函怯
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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